1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

　　2.中午拉伸下，吃完飯后走動一下，偶有時候還去健身房晃圈。

　　3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

　　4.有時候做做收腹操，百度上隨時可以找到。

　　5.還有一個就是有時間做做肚皮舞，雖然不正規(guī)，可是抖來抖去的還是有效

果滴。

　　6.晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐。

　　7.睡前做挺起100下，這個對臀部和腰部都有效果哦。平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運(yùn)動。