當(dāng)燭光晚餐和嚴(yán)肅的懇談都對(duì)你們的關(guān)系改善不大，也許，你們?cè)搰L試一種新的溝通方式了。有沒(méi)有一種溝通，無(wú)須指責(zé)和抱歉，重要的是度過(guò)一段真誠(chéng)而舒展的時(shí)光。

　　想不想體驗(yàn)一下？張德芬獨(dú)家設(shè)計(jì)的一套“雙人舞”——在家就能做的情侶間的溝通游戲。

　　如果你新婚燕爾，不到半年就對(duì)婚姻生活興味索然；如果你和伴侶每日匆忙，情感日漸疏遠(yuǎn)卻無(wú)暇懇談；如果你的Mr.right讓你渴望結(jié)婚的激情不斷退卻……不用問(wèn)，昔日的情感加油站正在變成日益蕭條的冬季牧場(chǎng)，搞不好還是硝煙漸起的戰(zhàn)壕。怎么辦？找個(gè)昔日約會(huì)的燭光餐廳，情話重溫？還是關(guān)掉電視，端坐在沙發(fā)上嚴(yán)肅談?wù)劊恳苍S，這些辦法你都試了但沒(méi)什么用。

　　不要著急。也許浪漫與正式的場(chǎng)合已不太適合你們。你們需要的是另一種新鮮的溝通，既有心靈的觸碰，又有身體的接納。果真如此，哪里比家更合適呢？熟悉的居室，熟悉的穿著，熟悉的氣息，熟悉的你和他/她。

　　因此，你們只須抽出一點(diǎn)時(shí)間，做一下下面的嘗試。無(wú)須指責(zé)，不要抱歉，也不要嚴(yán)肅地思考。選幾個(gè)喜歡的動(dòng)作來(lái)做。每次半小時(shí)左右，每周一次就夠。這種溝通游戲既簡(jiǎn)單又親密，完全可以變成伴侶生活的一部分，一種特別的習(xí)慣，一種在家里的親密約會(huì)。尤其“老夫老妻”，效果更加妙不可言。

　　下面，就請(qǐng)你們隨意穿著，挑一處家中干凈的地板，或者干脆就在床鋪上，也許還有輕柔的音樂(lè)和溫暖的燈光，開(kāi)始吧——

　　感恩是最美的能量。當(dāng)你的注意力聚焦在值得感謝的事情上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)值得感恩的東西原來(lái)是如此之多，無(wú)論人或事。

　　兩人面對(duì)面跪坐。這個(gè)姿勢(shì)謙和而沉靜。采用此坐姿，雙方的交流會(huì)更為貼心。另外，跪坐對(duì)于消化系統(tǒng)也大有好處，還可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。實(shí)在不習(xí)慣跪坐也可以用座墊墊在后臀部。

　　接下來(lái)，兩人輪流說(shuō)一件生活中讓你感激的事。“我真幸運(yùn)有你這樣的好老婆”，“我感謝我的工作搭檔總是無(wú)私地幫助我”，“我慶幸父母的身體還都比較健康”……就這樣，你一言，我一句。千萬(wàn)不要過(guò)于凝重，氣氛輕松隨意，態(tài)度真誠(chéng)就好。直到有人感到腿麻，必須要換姿勢(shì)為止。

　　幫對(duì)方輕輕按揉雙腿，等到對(duì)方腿部的麻勁兒過(guò)去，就可以進(jìn)入到下面的“雙人舞”了。

　　信任是任何關(guān)系的基礎(chǔ)。當(dāng)你把自己完全交托給對(duì)方時(shí)，對(duì)方也能全心全意地回應(yīng)你。

　　兩人面對(duì)面跪坐，雙手互握對(duì)方手腕，并注視著對(duì)方的眼睛。之后兩人輪流向?qū)Ψ秸f(shuō)：“我相信你。”說(shuō)話時(shí)情感要真誠(chéng)，像任何一次你們之間的鄭重承諾那樣。之后，一方慢慢吸氣，抬頭，頸部徹底向后放松，身體也開(kāi)始向后傾。拉住他/她的另一方要量力而為，不要勉強(qiáng)。保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間長(zhǎng)度之后，就可以換人做了。

　　做這組姿勢(shì)可以雙方來(lái)回較勁兒，幫助對(duì)方增加脊柱的柔軟度。在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良姿勢(shì)也有極佳效果。要注意，雙方的呼吸最好一致。每次深吸氣都用鼻子，不要用嘴。用意念把氣吸到丹田的位置，再深深地呼氣。

　　來(lái)去幾個(gè)回合之后，可以恢復(fù)跪坐的姿勢(shì)，雙方深情擁抱。注意體味在“信任”的氛圍下，這樣的擁抱和平時(shí)是否有所不同。用心去感受對(duì)方身體的脈動(dòng)和體溫，以及它們傳達(dá)過(guò)來(lái)的信息。

　　接納是最高智慧，也是兩人相處之中最好的潤(rùn)滑劑。幫助你的伴侶接納生活中不可避免的事實(shí)，讓生活更加寬容。

　　兩人面對(duì)面而坐，兩腿伸直，腳心貼著對(duì)方腳心。雙手握住對(duì)方的手或手腕。

　　請(qǐng)對(duì)方講述一件最近不愉快的事情，比如錢包丟了，車被劃了，被老板責(zé)難等。幫他/她分析怎樣才能消除不愉快，讓對(duì)方懂得消極的反應(yīng)通常于事無(wú)補(bǔ)，如果能夠誠(chéng)心接納，反而可以省下更多的精力和時(shí)間來(lái)善后。請(qǐng)注意，你們的交流不要像一場(chǎng)嚴(yán)肅的討論。語(yǔ)調(diào)輕柔，面帶微笑。可以沒(méi)有結(jié)論，重要的是平靜地傾聽(tīng)和接納。

　　讓對(duì)方調(diào)整呼吸，深吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，慢慢前傾。幫助對(duì)方拉開(kāi)背后下半部的脊椎，舒展后腳筋。同時(shí)請(qǐng)對(duì)方向“不愉快的事實(shí)”真誠(chéng)地說(shuō)：我接納你。做過(guò)幾次之后雙方交換。

　　此練習(xí)不但能舒展脊椎和后腳筋，增加血液循環(huán)，還能夠培養(yǎng)我們與事實(shí)共處的智慧。當(dāng)我們不再浪費(fèi)無(wú)謂的能量和時(shí)間，不再與不可改變的事情較勁兒，生活自然會(huì)更加美好。

　　贊美就是將注意力聚焦在對(duì)方的閃光點(diǎn)上。這樣，對(duì)方就會(huì)為你閃閃發(fā)光。

　　兩人面對(duì)面坐好，輕輕抓住對(duì)方的手腕，舉起雙腿、腳心相抵。腿盡量伸直，如果骨骼僵硬無(wú)法做到，彎曲膝蓋也可以。注視對(duì)方的眼睛，然后輪流稱贊對(duì)方的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：“你的眼睛真美！”“你燒的菜真好吃！”“我喜歡你的新發(fā)型！”“我最愿意看見(jiàn)你笑！”……

　　請(qǐng)注意，稱贊一定要發(fā)自內(nèi)心，不能讓對(duì)方感覺(jué)，你是為此刻勉強(qiáng)拼湊而出的戲言。

　　仔細(xì)觀察你面前的伴侶，慢慢回憶你們相識(shí)而后走過(guò)的共同時(shí)光，一點(diǎn)一滴。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方值得贊美的理由原來(lái)太多太多。最好把已經(jīng)淡忘或是已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間難以說(shuō)出口的贊美之言說(shuō)出來(lái)，這對(duì)你們絕對(duì)有增溫的效果。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)也可以強(qiáng)化腹部和腰部的肌肉，對(duì)消化系統(tǒng)也很有幫助。

　　寬恕是最好的美德。當(dāng)你原諒對(duì)方的時(shí)候，其實(shí)是放過(guò)了自己。

　　兩人相對(duì)而坐，左手從自己的后方牽住對(duì)方的右手。左膝彎曲左腳踩地，右腿伸直在對(duì)方右側(cè)，協(xié)助對(duì)方扭轉(zhuǎn)。

　　詢問(wèn)一下你的伴侶，最近有沒(méi)有什么無(wú)法諒解的人和事？在他/她說(shuō)完之后，試著啟發(fā)對(duì)方的換位考慮，是否能夠不再責(zé)怪，從此因禍得福？也可以由你來(lái)扮演那位令她/他“無(wú)法釋?xiě)颜?rdquo;，說(shuō)出“你”的想法。保持5個(gè)深呼吸之后，可以換手，身體也同時(shí)轉(zhuǎn)換方向。

　　做完之后，雙方可以分享“換個(gè)角度看事情”的感想。比如：我的辦公室搬遠(yuǎn)了，地鐵到不了，得走一段路——但是這樣可以幫助我多鍛煉；我的股票最近被套了——但我不會(huì)把心情也賠進(jìn)去，就當(dāng)交學(xué)費(fèi)了……一人的問(wèn)題交流完畢，可更換對(duì)方進(jìn)行。

　　注意，做脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)，按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，用頸部帶動(dòng)脊柱上挺。這個(gè)姿勢(shì)可以消除肩和脖頸的疲勞與僵硬，使脊柱更加柔軟，增進(jìn)造血功能。

　　發(fā)愿可以堅(jiān)定你的信心，幫助自己把想要的東西帶到你的生命中來(lái)。

　　雙方單腿站立，非支撐腿自膝蓋處彎曲，腳心貼在站立腿的大腿內(nèi)側(cè)。雙方內(nèi)側(cè)手相扣在后，外側(cè)手在兩人中心合十，保持深呼吸。

　　你們一定會(huì)有很多共同的心愿吧？無(wú)論大小：搜尋帶有今年流行元素的情侶衫，添置專業(yè)級(jí)美國(guó)流金歲月高保真音響，擁有一塊可潛水600米的歐米茄男表，為書(shū)房起個(gè)別號(hào)……過(guò)去，你們一談起這些就無(wú)比向往，滔滔不絕。

　　你們可輪流說(shuō)，也可兩人同時(shí)發(fā)愿，設(shè)定一個(gè)共同目標(biāo)。大聲說(shuō)出你們的愿望吧，快樂(lè)而自信。這樣，幫助你的力量會(huì)從四面八方而來(lái)，幫你達(dá)成心愿。

這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，并且訓(xùn)練平衡感。

　　結(jié)束：靈性按摩

　　一方以舒服的姿勢(shì)躺著，告訴對(duì)方身體現(xiàn)在哪里比較疲憊，需要更多的關(guān)愛(ài)。另一方則用充滿愛(ài)撫的動(dòng)作，輕柔接觸對(duì)方的身體。這是一種有異于性愛(ài)的優(yōu)質(zhì)接觸，也是無(wú)言的深層溝通。你的手正代表著你的言語(yǔ)，把你對(duì)他/她的愛(ài)毫無(wú)保留地從指尖流淌出來(lái)。這種愛(ài)與被愛(ài)的自然表達(dá)方式，能夠喚醒雙方愛(ài)和關(guān)懷的記憶，達(dá)到身心的放松和交流。一方做完后交換。

　　之后，兩個(gè)人以自我感覺(jué)舒服的姿勢(shì)，面對(duì)面地坐著。中間可以點(diǎn)放一支蠟燭，同時(shí)也可以播放一些優(yōu)美、空靈的音樂(lè)。感受一下剛才這套動(dòng)作和過(guò)程，為身心帶來(lái)了怎樣的變化。

　　可以保證的是，接下來(lái)的這一晚，對(duì)你和他/她來(lái)說(shuō)，都會(huì)充滿溫馨。