冬季天氣寒冷，相信沒有哪個人愿意出門，而舒舒服服的躺在床上又有誰會拒絕呢?床不僅僅是我們休息的地方，還可以作為我們減肥的場地，今天小編就教你躺在床上做減肥操讓你快速瘦身，想瘦就一起來看看到底怎么做吧。

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　仰臥著將身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。結束后，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　通過以上的介紹，你知道冬季怎么減肥最快最爽了嗎?很多人都喜歡賴床，因為在床上我們可以得到休息，然而在床上我們還可以減肥哦，以上介紹的躺在床上做減肥操，你學會了嗎?腳亂蹬也是有效燃脂的方式哦。

　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　最后一個小動作就是抬腿抬臂了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈目眩哦。